Что нужно знать о холестерине

Xolosterin

Что нужно знать о холестерине

Холестерин - это один из видов жира. Весь необходимый нам холестерин вырабатывается печенью, но некоторые продукты также содержат холестерин.

Холестерин является важнейшим строительным «кирпичиком» в организме человека:

-участвует в создании клеток и тканей организма,

-участвует в производстве гормонов (тестостерон, эстроген, кортизол),

-холестерин необходим для синтеза в организме витамина D3,

-является сырьем для производства в организме желчных кислот, которые нужны для расщепления в кишечнике поступивших с пищей жиров,

-холестерин обеспечивает нормальную работу иммунитета, помогает организму противостоять развитию опухолей.

Однако при избыточном скоплении в организме холестерина возникает риск нарушения работы сердца и сосудов. Такие проблемы называются сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сделайте анализ на холестерин

Чтобы узнать уровень холестерина, необходимо сдать анализ крови. Этот анализ может называться анализом на холестерин, липидограммой или липидным профилем. Чтобы получить правильные результаты анализа, соблюдайте указания вашего врача. Частоту проведения анализа на холестерин и решение вопроса о назначении медикаментозной терапии для снижения уровня «плохого холестерина» решает только лечащий врач.

При анализе на холестерин в вашей крови измеряются 4 типа липидов (жиров):

Липопротеины низкой плотности, которые считаются «плохим» холестерином. Они могут накапливаться в виде атеросклеротических бляшек и блокировать ваши артерии (кровеносные сосуды).
Липопротеины высокой плотности, которые считаются «хорошим» холестерином. Они выводят «плохой» холестерин из ваших артерий.
Во время еды ваш организм превращает ненужные ему калории в триглицериды. Они откладываются в жировых клетках и могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Общий холестерин - это общий уровень холестерина в вашей крови. Он включает уровни липопротеинов высокой и низкой плотности, триглицеридов.

Советы по контролю уровня холестерина

Ведите активный образ жизни! Физическая активность помогает вырабатывать больше «хорошего» холестерина, который выводит «плохой» холестерин из артерий. Физические упражнения в течение 30 минут (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы) 5 раз в неделю могут помочь снизить уровень холестерина.

Ешьте полезную еду. Употребляйте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.

Если вы курите, постарайтесь бросить. Курение снижает уровень «хорошего» холестерина. Оно также оказывает вредное воздействие на сердце и кровеносные сосуды.

Если у вас избыточный вес, вам нужно похудеть. При избыточном весе повышается уровень «плохого» холестерина и снижается уровень «хорошего» холестерина. Даже небольшое снижение веса может помочь улучшить уровень холестерина.

Продукты, которые рекомендуются для контроля уровня холестерина

Фрукты и овощи разных цветов:

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, цельнозерновой хлеб, крупы, макароны и неочищенный рис.
Обезжиренные молочные продукты, например, молоко жирностью 1%.
Нежирное мясо и птица (курица, индейка, утка) без кожи не более 150 грамм в день.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия (запеченная или приготовленная на гриле), два раза в неделю.
Орехи и семечки в небольшом количестве.
Растительные масла с ненасыщенными кислотами, такие как оливковое и рапсовое масло, 2 столовые ложки в день.

Продукты, не рекомендуемые к употреблению

Цельное молоко, сливки и мороженое.
Масло, яичные желтки и сыр.
Жирные сорта мяса, такие как свинина и говядина.
Обработанное мясо, такое как бекон, колбаса, салями и хот-доги.
Насыщенные масла, такие как кокосовое и пальмовое масло.
Твердые жиры, такие как кулинарный жир, маргарин и сало.
Жареная пища и фаст-фуд.

Однако еще раз нужно отметить,

что для снижения холестерина в крови

не достаточно отказаться от определенных продуктов,

необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни.

Врач-кардиолог филиала государственного учреждения здравоохранения «Детская центральная городская клиническая поликлиника г. Гродно» Комаровская Ирина Сергеевна

Получить консультацию врача-педиатра и врача-кардиолога детям Октябрьского района г. Гродно можно в филиале государственного учреждения здравоохранения «Детская центральная городская клиническая поликлиника г. Гродно».

Колл-центр +375(152)33-01-00

МТС +375(33)3102241

Интернет сайт: 2det.by